呼 終於要開始面對了
如果你覺得你會看到一堆我以前的照片… 你就錯了!! 哈哈哈哈
而且我也還在努力當中,不是多厲害的減肥達人,瘦了好幾十公斤我沒有,只是想要紀錄我面對自己和人生的態度轉變。
是的,我目前25歲(寫這篇的時候),目前減肥經驗值: 8年。
其實我小時候算是一個”樂咖ㄟ”,我還記得我國小五六年級去參加少泳隊,很多學員的媽媽都會一直稱讚我身材很好,穿泳衣很好看,甚至去游泳池的時候還有陌生女孩會問我泳衣是哪裡買的,因為我穿起來很好看。但那時候對身材、美,甚至是胖沒甚麼概念,只知道得到的是讚美就覺得很開心。
我家很少會出去吃飯,爸媽都堅持在家煮的最健康最好吃。所以當我看到別人家的小孩常常可以吃很多好吃的零食(尤其是洋芋片)或是常去麥當勞就覺得很羨慕。偶爾媽媽說要帶我們去麥當勞,就會覺得非常的開心,麥當勞對我們來說就像是遊樂園一樣! 所以我小時候一直都算是瘦,其實對胖瘦也根本一點意識都沒有。國中的時候因為學測的壓力,常常要在補習班或者是在學校晚自習,所以都會外食,常常也是都要配一大杯的手搖杯飲料,我一定要來一杯大杯奶茶加任何的料:珍珠或仙草布丁,都是我的最愛。因為常不在家裡可以自己買東西,吃這時候我已經開始愛上了零食 (尤其我爆愛洋芋片!)。
在國中的時候我就已經有意識到外表很重要這件事情。因為我國中的時候讀的是私立的學校,所以學校算是逼得很緊,一直全神貫注的在拚學測,哪會去太在意自己的外表,但是you know,總是會有一堆正妹非常的受歡迎,然後身為一個路人甲就會默默地羨慕她們。
減了又胖、胖了又減的鬼打牆時期
第一次意識到自己胖還是要回高中時代。因為我讀的是五專,所以沒像一般高中有聯考的壓力。大家會開始有時間注意自己的外表。哪個系、那班有正妹這件事常常成為大家配飯的話題,另外還會互相討論同學的身材和長相,已經開始有意識到外表好像是一件很重要的事。直到第二年的暑假我來德國遊學兩個月讓我胖了4公斤,那時候在德國根本一點感覺都沒有,因為我在德國根本是小size,只是覺得褲頭有點緊 XD 回學校以後,開始被大家說「吃很好」,但我還是沒甚麼減肥的想法,而且可能年輕循環很好,回台灣吃台灣的食物就也瘦了一點。但是我隔年又去了德國一次,在快回台灣之前我站上體重機的瞬間整個大傻眼: 59.9! yup, 承認吧,其實就是60。後來我常常被班上的男生捏我的蝴蝶袖或是取笑我的雙下巴,雖然我都當作是開玩笑,沒有大翻臉或是甩他一巴掌(which I should have),也覺得憤恨不平,但是自信心還是慢慢地降低。而且在學校都會出現一些對於正妹的關注,看她們的穿著打扮,發現自己並不能像她們一樣,穿衣服沒她們好看,就會更對自己的外表沒甚麼自信。
後來我就開始想要減肥,常常在網路上看一些爛文章: 告訴你名人怎麼用一些亂七八糟的減肥方式,在幾天內減了幾公斤; 在網路上買一些爛東西: 甚麼減肥茶,甚麼燃脂的或是緊實的乳液; 還跟我媽去針灸減肥,一個療程有夠貴,每次去刺激你的穴道,還要在耳朵上貼耳珠,耳珠貼在刺激新陳代謝的穴位上,常常按可以抑制食慾還是刺激新陳代謝之類的我也搞不清楚了,但是重點是這個療程還會叫你要只吃燙和滷的東西,不能吃澱粉,現在回想起來就覺得很智障,這樣誰不會瘦?! 還要需要去針灸嗎?! 我就這樣瘦了兩三公斤,但就卡住了。之後療程結束以後也就回來了。
不過後來我開始會自己去報名瑜珈課,至少開始知道運動也是很重要,只是在飲食方面我還是沒有在控制,所以體重沒甚麼改變。後來因為要謝師宴想要穿美美的衣服,我開始不吃晚餐,沒錯! 很極端吧! 而且我都不敢跟我爸媽說,每次都騙他們說我有吃了。我在一個月內瘦了4公斤,到53公斤。但是在謝師宴過後馬上恢復正常吃以後,又整個胖回來,而且迅雷不急掩耳,速度之快!
剛到德國的前幾年,我都沒有在節制的正常吃喝,因為其實我的胃很西式 – 就是我超愛麵包、馬鈴薯、起士、義大利麵等等(對,都超高熱量!),但是天天吃這些真的很膩。因為很想念家鄉菜加上德國真的是一個美食沙漠,所以我開始學著自己動手下廚,學著上網去找食譜,也開啟了我對烹飪的熱愛。我也開始意識到,在外面的食物是怎麼做出來的,如果要做的很香很好吃,是要添加香精或者是用高溫油炸或爆香等很不健康的方式才能很”唰嘴”。
直到2012年初,我開始意識到我都沒有在運動真的不行,而且想要在25歲之前把握新陳代謝好的狀況下趕快減肥,因為很多人都在警告過,25歲之後真的有差,還我很緊張! 並且默默覺得,爸媽把我生的身材比例不錯,我應該要好好的運用它。而且說實在肉肉的真的很不好穿衣服,時尚不起來。「瘦就是百搭,胖就是白搭」這句話真的是很中肯! 所以我開始會去健身房報到,每個禮拜三天每次都是有氧運動20分鐘以上,後來體裡慢慢變好,逐漸加到30分鐘 40分鐘,但是都是用跑步機做有氧,跑完以後會做一些簡單的肌力訓練。其實現在回想起來,覺得根本很不痛不癢。那時候因為我不想要限制吃東西,所以我還是照常吃三餐,但不吃零食和消夜(其實我從小到大本來就沒有吃消夜的習慣),而且多吃蔬果,用一些健康的食材。經過了一兩個月以後,我有感覺到我皮膚變好,體態變好,而且我從小經期都會痛到爆炸,但運動幾個月以後驚奇的時候漸漸地竟然不會痛了!!但是體重只下降了一點點… 因為我個人有點缺乏耐性,想要馬上看到效果要不然我會沒有動力,而且那時候還是很在意體重數字,覺得好像真的要從吃的下手。後來我又採取了一個有點極端的方式 – 就是晚餐不吃澱粉,而且盡量在六點以後吃完。這個方式讓我在一個多月內體重下降了3公斤。
過了兩個多月以後,不知道是這個飲食方式還是跟生活的壓力也有關係,我經期雖然不會痛,卻開始一個月來兩次。後來暑假跟朋友去度假一個禮拜正常吃喝,馬上又胖回2-3公斤。後來我也發覺這樣真的不行,何況接近冬天就會越想吃多一點東西,所以我就又開始恢復正常,但是還是會注意每天的蔬果量、少澱粉、少紅肉。
Love for myself and love for other people.
Well, 在台灣如果你很在意自己的外表並且常常看著鏡子,覺得自己怎麼那麼胖,對幾乎每個部位都不滿意,然後嚷嚷要去整形,也不能太怪你,因為整個社會的風氣真的是很病態。尤其是女生常常要被拿放大鏡檢視,然後電視節目上一堆以外表來看待女生或是選秀的節目,一堆被貼上「正妹」標籤的女生,正妹服務生、正妹空服員、正妹櫃姐、正妹女警、正妹外交官,隨隨便便就可以當作是一個新聞,有的還可以上新聞好幾天。很多藝人只要有張臉蛋就可以出書出唱片,但唱歌沒甚麼實力,書沒甚麼內容。OK, 我相信每個人都很努力去達到他們想要的東西,我想要說的是,我們可不可以不要拿外表來大做文章?! 而且如果她們的努力沒被看見,只被拿外表來做新聞,不是很可惜? 重點是還會向大眾宣導錯誤的觀念。
來德國以後我對於對待自己的想法也改變滿多的。剛開始我來德國的時候就覺得這裡並沒有那麼多瘦子,雖然沒有像美國那樣那麼多體重過胖到病態感覺的人,但是肉肉的女生跟台灣比起來還是滿多的。那時候還會開玩笑的說德國毫無時尚可言 – 很多人真的沒有在care其他的的眼光,非常的做自己。肉肉的手臂穿無袖背心、腰間肉擠出褲子還穿緊身的上衣、小腹完全沒有在收,這都是很平常的事,但是他們真的不care,而且大方的展現自己。後來想想這應該是我們應該有的態度啊! 人生苦短為什麼連我自己的外表也要迎合別人? 我發現以前的我只會追求一些小事,想要變得跟別人一樣非常的可笑。因為我就是我,怎麼可能變得跟別人一樣。怎麼可能同一件衣服在他身上和在我身上的感覺會一樣?! 我應該要去找出適合我自己,而且我穿了也很舒服的style。我開始學著做自己,開始學著愛自己。如果你連自己都不愛自己,那還有誰會愛你? Ok, don’t get me wrong. 我在這裡說的不是:「阿我就是胖怎麼樣?! 我就是要吃!」這種態度,也不是反對追求美美的外表。NO! 我們必須要學著接受自己的一切,但是我們也應該要盡一切努力為自己做到最好! 而且外表當然很重要,第一印象不是靠一個人的外表而來,要不然是靠什麼?! 但是不要因為別人的冷言冷語你就跌倒自暴自棄,而是要以最漂亮的姿態站起來,然後回頭給他一個中指 XD,最後繼續往前衝。如果你一直有一些負面的想法在你的腦袋裡:「我就是長這樣」、「我就是沒人愛」、「反正怎麼減肥都不會成功」,那種負面情緒只會讓你永遠無法起身,而且更嚴重的還有可能會讓你更胖或是引發更嚴重的疾病。 Dr. Christiane Northrup在Hunger for Change的片中也提出了這個很重要的想法,她給她的病人在處方籤上寫下, ”I accept myself unconditionally right now!(我無條件的接受我自己)” 然後要她的病人每天站在鏡子前面對自己說這句話。剛開始,你可能會有一些負面的想法「看看你的腿,之間根本沒縫隙」、「OMG, 你的肚子是懷孕了嗎?」 這真的都沒關係,誰都會有這些想法,但是你用這些想法來鞭策自己,但是你必須要接受自己現在的樣子,並讓自己變得更好。慢慢的你的接受自己的想法就會越來越茁壯,你也開始會Free yourself. 這不僅讓你自己比較好過,而且,記得我說過的心理影響生理嗎? 這樣的正面力量會讓你自己更有動力,更健康。學著接受自己的不完美,不要讓別人的三言兩語影響你,但也要為了變得更好而持續努力,不過絕不是為了要追求完美!
後來那年年底,因為我爸爸生病,我必須趕緊回台灣 (這又是另外一個故事)。回台灣以後,生活壓力隨之而來,因為要幫忙家裡的事,照顧爸爸所以家裡有甚麼就吃甚麼,要不然就是會外食。運動的次數也變少,就有時間的時候才會去跑步。在陪我爸爸走過他最後的那段時間,我在醫院真的是目睹了生老病死和世間的人情冷暖。我知道照顧自己的健康是一間多麼重要的事,因為如果你生病了,受苦的不是只有你自己,你把你的家人也都拖進去了。那種陪伴在家人身邊的無奈以及痛苦是無法形容的…
On my way to a healthy lifestyle.
回德國以後,我想要重新保持運動的習慣,並覺得一定要找一個可以長久持續下去的方式,不能追求短期的效果。剛開始還是回到健身房跑跑步機,後來挑戰開始路跑。甚至後來還挑戰了兩次10km的路跑賽,這都是以前的我完全無法想像的。而且因為近年來運動在台灣開始流行,所以網路上開始出現各式各樣的好文,幫助我增加更多正確的資訊,我也開始知道,不只要有氧運動,肌力訓練和重訓也很重要。我現在久久才量一次體重,而且比較不在意公斤數,而是看自己的體態和參考體脂數。
在吃的方面我沒有給自己限制,餓了就吃。但我說的是,我知道我自己想要吃的是健康的食物,對於一些甚麼油炸和人工的食物我已經沒甚麼興趣。我常常還是會想要來個甜點甚麼的,但是幾乎都是自己做,用天然的香料和水果本身的甜味代替精糖,我的食物裡面我自己知道我放了甚麼東西進去。偶爾好友約出去吃飯我也不會限制自己想吃甚麼,但我知道我在選擇甚麼食物。一個禮拜偶爾來個一餐cheatmeal,薯條漢堡也ok。因為我知道我每天都吃的健康而且有在運動,所以我不害怕,但是絕對不是天天薯條漢堡或是奇怪的外食。我的經驗是,不要給自己太多的限制,才不會吃的更多。
這就是簡短的紀錄我的心路歷程。謝謝你花時間閱讀我的故事,我希望你們可以得到一些正面的力量和靈感。
LOVE LIFE and LIVE HEALTHY.
子翔 徐
what!!!!!
Sabina
歡迎歡迎